９月も暑い日が続いていますね☀
近年では脱水症や熱中症が起こりやすい傾向にあります。
そこで今回は「手軽に行える水分補給法」についてお話しします。
一日に必要な水分量はどれくらいだと思いますか？？
目安にはなりますが成人の場合体重1㎏あたり35ml/日といわれています。
例）体重50㎏×35＝1750ml
これらを水分だけでなく、食事からも摂取できるよう考慮することが大切です。
★食事からの水分補給について
普段の食事にも水分は含まれていますが、汁物やスープ、煮込み料理を加えることや、
煮物・蒸し物など調理法を変えるだけでも水分摂取を増やすことができます。
また一日3食、主食・主菜・副菜とバランスよく摂取することで800～1,000ml/日摂取することができます。
栄養不足だけでなく脱水予防にも効果的のため心がけましょう。
そして、食事の際の水分も喉の通りが良くなり水分補給に役立ちます。
★飲み物からの水分補給
一度に多く飲んでも排泄されてしまい蓄えられないため、こまめに摂取することが重要となります。
コップ1杯程度（約150～200ml）を1日6～8回くらいに分けて飲むと良いとされています。
起床時・朝食・昼食・夕食・入浴後・就寝前などの補給を習慣化することが大切です。
発汗しやすい入浴時や外出時は、前後での水分補給が効果的です。
★水分の種類について
コーヒーや紅茶・緑茶はカフェインによる利尿作用があり、水分補給には不向きのため、
麦茶やルイボスティーなどのノンカフェインのものを活用したり、偏らないように時間によって種類を分けると良いと言われています。
また、塩分や電解質が含まれるスポーツドリンクや経口補水液は糖分も多く含まれているため、飲む量に注意が必要です。
まだまだ暑い日が続きますが、体調管理に気を付けて乗り越えていくために、ご参考になれば幸いです✨