フレイルとは
フレイルという言葉を聞いた事があるでしょうか？
衰弱、虚弱の意味を持ち、近年注目されている概念です。
今回はこのフレイルについてご紹介していきます。
フレイルとは
フレイルとは「身体的」「精神的」「社会的」それぞれに衰えが見られる状態の事を指します。
「身体的」な衰え…筋肉量減少による運動機能の低下、口腔機能の低下等
「精神的」な衰え…身近な人の喪失によるうつ状態、認知機能の低下等
「社会的」な衰え…人や地域とのつながりが希薄になり孤立しやすくなる等
これらの状態は、介護を必要とする前段階とも言われています。
低栄養からフレイルに？
フレイルになる要因は様々ありますが、実は栄養も関わっています。
加齢や病気に伴う筋肉量減少→活動量減少→食欲低下→食事量減少→慢性的な低栄養→更に筋肉量が減少する…
慢性的な低栄養状態が続くと更なる筋肉量の減少が見られたり骨がもろくなったりして、上記のような負のサイクルに陥ってしまいます。
身体的フレイルが進むと家にいる事が多くなり、人とのつながりが希薄になったり、それが要因となり精神的にも落ち込んでしまったりと、社会的フレイル・精神的フレイルにもつながっていきます。
負のサイクルを断ち切る
フレイル進行の負のサイクルを断つためには十分な栄養補給が重要です。
特に筋肉のもとになるたんぱく質を豊富に含む、肉、魚、卵、豆腐、納豆などを積極的に食事に取り入れると効果的です。
十分な栄養だけでは筋肉を保つことが難しいため適度に体を動かす事も忘れないようにしましょう。
さいごに
栄養も運動も継続する事が大切です。自分自身が続けやすい無理のない範囲で取り入れ、フレイル予防につなげていきたいですね。