だんだん気温も下がってきたと思いきや、まだまだ日中は暑い日も続きますが、いかがお過ごしでしょうか。
気温が高い日は、汗をかくことで体内の水分が失われやすくなります。そのため、普段と同じように水分を摂っているつもりでも、知らないうちに脱水になってしまうことがあります。
今回は、水分摂取のポイントについて紹介したいと思います。
○体の水分
人の体の60％は水分でできています。また、体内を出入りしている水分は1日あたり量は2.5Lになります。
食事から1L、体内で生成される水0.3L、飲み水1.2Lが入り、尿や便から1.6L、呼吸や汗で0.9Lが失われます。失われる量を補うように水分摂取する必要があります。
○飲むタイミング
体から5％の水分を失うと脱水症状や熱中症の症状が現れます。さらに脱水が進み20％が失われると死に至る恐れがあります。
水分が失われるタイミングは就寝中や運動中、特に入浴中は多く失われるため注意が必要です。
喉が渇いたと感じれば脱水のサインになります。寝る前、起床時、スポーツ中及びその前後、入浴の前後、そしてのどが渇く前に水分をとることが重量です。
○塩分とりすぎには注意
たくさん汗をかくと、水分だけでなく塩分やミネラルも一緒に失われます。その状態で水だけをたくさん飲むと、体の中の塩分濃度が薄くなってしまいます。すると、喉の渇きがおさまり、水分を十分に飲めなくなることがあります。また、飲んだ水も体にとどまりにくく、余分な分は尿として排出されてしまいます。そのため、大量に汗をかいたときは、水だけでなく、塩分やミネラルも一緒に補給することが大切です。
塩分やミネラルを補うためには、スポーツ飲料や経口補水液が効果的です。ただし、汗をかいていないときや 少ししかかいていないときに飲んでしまうと、塩分過多になってしまいます。スポーツ飲料の飲みすぎはエネルギー過多にもつながるため注意が必要です。
☆こまめに水分摂取し、残暑を乗り越えていきましょう☆
参考資料：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316468.pdf
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000212502.html
https://www.env.go.jp/water/water_supply/nomou/index.html
https://www.env.go.jp/content/900547643.pdf
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/sympo/20190602_6.pdf
https://www.jstage.jst.go.jp/article/nbukiyou/22/0/22_KJD2022022085090/_pdf