「朝活のすゝめ」

※この記事は個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
と冒頭に注意書きをいたします(-“-)
それでは本文スタート！

皆さん、こんにちは！
2023年の幕開けと同時に介護支援センタージョイフル各務原に異動してきました
西村と申します。
以後、お見知りおきくださいませ。

暦の上では立春を過ぎましたが、春とは名ばかりの凍える日々が続いております。
朝、布団からなかなか抜け出せない、目覚めが悪くてボ～っとする、なんて御方
も多数おられるのではないでしょうか？
そこでオススメしたいのが朝活！
と、いうことで今回はこの場をお借りして人気YouTuberばりに私のモーニング
ルーティンを紹介いたします(^_^)/

私のモーニングは飼い猫の餌やり、トイレ掃除から始まります。
まぶたの重力に負けそうになりますが、可愛い愛猫の茶々丸のためなら、
と気合で起きます(=^・^=)
愛猫が餌を食べている間に自分は青汁とプロテインを摂取いたします。
人間は睡眠時に多くの水分やエネルギーを消費しています。
つまり寝起きの身体は栄養が失われている状態。栄養がないカラカラの状態で
青汁とプロテインを飲めば、身体中に野菜の栄養とタンパク質が染み渡って
いきます。（個人の感想）
筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、分解ばかりが進み、結果的に
筋力低下に繋がります。吸収率の高い朝に十分な量のタンパク質を摂取する事は
筋肉合成を促し、筋力アップが期待できます。

栄養補給を終えたら、次は筋力トレーニングです。
朝の筋トレは筋肉や脳を目覚めさせて活性化してくれるため、1日の始まりに
ピッタリです。
細かいメニューは割愛いたしますが、スクワットや腕立て伏せ、腹筋ローラーや
バランスボールを使うなどし、1時間弱ゆっくり時間をかけて全身を刺激して
おります。
当然、出勤前なので汗だくになるような負荷はかけず、軽く息が切れる程度の
運動量で調整しています。
身体を動かしていくとドンドン自律神経が活発になっていくのが分かり、
運動の合間に新聞を読むと、起きてすぐ読む時とは雲泥の差で内容が頭に
入ってきます。そして、何よりこの時期、このご時世だからこそ、オススメ
したい理由が運動をしていると暖房いらず！
スクワットの暖房効果は体感で省エネエアコン以上、石油ストーブ以下(￣▽￣)
原油や天然ガスの高騰により電気料金が爆上がりしている昨今、少しでも
消費電力を節約したいのは全世界の総意であるに違いありません。

元々は朝が大の苦手で、家を出る5分前まで寝ていたいような人間だった
のですが、朝活を始めてからは出勤後のパフォーマンスが上がり、仕事を
効率的に進める事ができるようになりました（と自己暗示しております。）
朝は時間の調整がしやすく、またイレギュラーな予定も入りにくい事ため、
運動や勉強などが習慣化しやすいと思います。
交替制勤務の方にはあまり参考にならなかったかもしれませんが、それでも
目覚めてからの軽い運動は是非オススメしたいです。

以上、朝活伝道師ケアマネジャーの西村からお送りいたしました。
暗くなるようなニュースも多いですが、
ここジョイフル各務原から皆様へ元気と明るさを届けていきたいと思います！

現在、一緒に働いて頂ける方を大募集しています。
少しでも興味がある方は、採用に関する色々な情報が載っている採用情報を
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閲覧頂き、ありがとうございました。
介護支援センタージョイフル各務原　西村