【大型デイ太古の湯】自宅でできる上肢の運動

こんにちは。今週のブログ担当、理学療法士の足立です。
梅雨に入り、外に出かけにくい季節になってきました。そこで、今回はご自宅でできる上肢の運動を紹介します。

自宅でできる上肢の運動

用意するもの（タオル、ペットボトル500ｍｌ）

1. タオル体操（肩・腕の可動域アップ）
回数：10回 × 1〜2セット
やり方
• 椅子に座る
• タオルを肩幅で持つ
• 息を吸いながら頭の上へ上げる
• 息を吐きながら胸の前に戻す


効果 肩こり予防、肩の可動域改善にとても良い。
2. ペットボトル肘曲げ伸ばし（上腕二頭筋、上腕三頭筋）
回数：10〜15回 × 1〜2セット
やり方
• 椅子に座る
• ペットボトルを握る
• 肘を曲げて胸の方へ引き寄せる
• ゆっくり下ろす
• ペットボトルを持って、腕を上げる
• 肘の曲げ伸ばしを行う

効果 買い物袋を持つ力、立ち上がり動作の補助にもつながる。

3. 肩回し（肩関節の柔軟性）
回数：前後10回ずつ
やり方
• 肩に手を置く
• 肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回し
写真⑧
効果 肩こり改善、姿勢改善に役立つ。
4. 壁押し（軽い腕立て伏せ）
回数：5〜10回 × 1セット
やり方
• 壁に手をつく
• 体をまっすぐに保つ
• ゆっくり肘を曲げて壁に近づく
• ゆっくり押して戻る
• 軽めに行う場合には、椅子に腰かけて行いましょう


効果 胸・肩・腕を無理なく鍛えられる。
5. ペットボトル上げ（肩・腕）
回数：左右10回 × 1セット
やり方
• 椅子に座る
• ペットボトルを持ち、肩の高さまで上げる
• ゆっくり下ろす

効果 肩の筋力維持、姿勢の安定に役立つ。
安全のためのポイント
• 痛みがある動きは無理に行わない
• ゆっくりした動作を心がける
• 呼吸を止めない
• 1日5分でも継続すると効果が出やすい



これらの運動は、毎日少しずつ続けることで筋力アップにつながります。ご自宅にある物を使うことで安全に行えるので、無理なく始めてみてくださいね。
太古の湯では個別対応のパーソナルトレーニングでもお身体にあった運動を提案させていただくことができますので、ご利用される場合にはお声かけください。